Uyku alışkanlıklarımı nasıl iyileştirebilirim?

Sabah

  • Ne kadar saat uyuduğunuz fark etmeksizin her gün aynı saate uyanın
  • Perdeleri açın ve alabildiğiniz kadar doğal ışık alın

Gün içinde

  • Yatak odanızdan başka bir odada dinlenin
  • 12:00 ve 15:00 arasında biraz kestirin (1 saatten az)
  • Öğleden sonra ve akşam alkolü ve kafeini sınırlandırın

Yatmadan önce

  • Yatmadan önce ılık bir duş alarak, ışıkları kısarak, kitap okuma, müzik dinleme ve meditasyon gibi aktiviteler yaparak rahatlayın.
  • Cep telefonları ve diğer cihazlar, bilgisayarlar ve televizyon dahil olmak üzere tüm ekranları yatmadan en az 1 saat önce kapatın

Yatarken

  • Yatağınızı yalnızca uyku ve cinsel ilişki için kullanın
  • 20-30 dakika boyunca uyuyamazsanız, yataktan kalkın. Uykunuz gelene ve yatağa dönene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın
  • Saatin kaç olduğu fark etmeksizin yalnızca uykunuz geldiğinde yatın

Dinlenmenin faydaları nelerdir?

  • Düşük stres düzeyi
  • Düşük yorgunluk düzeyi
  • Diğer sorunları kafanızdan atmanızı sağlar
  • Zor duygularla baş etmenize yardımcı olur
  • İyi hissetmenize ve durumunuza daha çok hakim olmanıza yardımcı olur

Dinlenmenin faydaları nelerdir?

  • Düşük stres düzeyi
  • Düşük yorgunluk düzeyi
  • Diğer sorunları kafanızdan atmanızı sağlar
  • Zor duygularla baş etmenize yardımcı olur
  • İyi hissetmenize ve durumunuza daha çok hakim olmanıza yardımcı olur

Rahatlama teknikleri

  • Meditation
  • Yoga
  • Farkındalık (anı yaşamak)
  • Tai Chi
  • Müzik terapisi
  • Masaj
  • İlerlemeli kas gevşemesi

*Bu rahatlama tekniklerini öğrenmek için yerel bir kursa veya gruba katılmayı düşünün. Ayrıca indirebileceğiniz, CD veya DVD olarak alabileceğiniz veya internette ücretsiz izleyebileceğiniz çok sayıda meditasyon ve rahatlama tekniği prgoramları vardır.

 

Bu bölümdeki içeriğin oluşturulması için kullanılan kaynakları inceleyin >

Akromegalinin kimleri etkilediği hakkında >

Bu sayfayı daha sonra başvurmak üzere kaydedin

+

İhtiyacınız olan desteği bulun

Akromegali SSS

Akromegali hastalarının sorduğu bazı ortak sorulara cevapları okuyun ve dinleyin

SSS GÖRÜNTÜLEYİN

Akromegali hakkında bilgi alın

Bu yavaş gelişen hastalığın nedenleri ve erken belirtileri ve semptomları dahil akromegali hakkında bilgi edinin

AKROMEGALİ HAKKINDA BİLGİ ALIN

Destek grupları

Katılabileceğiniz yerel faaliyetler ve etkinlikleri öğrenmek için ülkenizde bir akromegali hasta destek grubu bulun

HASTA DESTEK GRUPLARINI BULUN
Ipsen
Sağlık hizmetleri tavsiyesine ihtiyacınız varsa veya akromegali tedavisi veya yan etkilerine ilişkin kaygılarınız varsa bir sağlık profesyoneline danışın. Burada verilen bilgiler profesyonel sağlık hizmeti tavsiyelerinin yerini tutmaz. Web sitesinde kullanılan isimler gerçek hasta isimleri değildir. Hakkımızda daha fazla bilgi için web sitemizi ziyaret edebilir veya doğrudan bizimle iletişime geçebilirsiniz.