Uyku ve dinlenme
Her gece yeterli miktarda dinlenmek ve nasıl dinleneceğinizi öğrenmek günün stresinden kurtulmaya ve akromegali- gibi uzun vadeli hastalıklarla baş etmeye yardımcı olabilir.
Aşağıda uyku alışkanlıklarınızı nasıl iyileştireceğiniz ve nasıl dinleneceğiniz hakkında bazı ipuçları verilmiştir.
Akromegali ile yaşamak
Akromegali ile yaşamanın duygusal, fiziksel ve sosyal zorlukları hakkında bilgiler
Uyku alışkanlıklarımı nasıl iyileştirebilirim?
Sabah
- Ne kadar saat uyuduğunuz fark etmeksizin her gün aynı saate uyanın
- Perdeleri açın ve alabildiğiniz kadar doğal ışık alın
Gün içinde
- Yatak odanızdan başka bir odada dinlenin
- 12:00 ve 15:00 arasında biraz kestirin (1 saatten az)
- Öğleden sonra ve akşam alkolü ve kafeini sınırlandırın
Yatmadan önce
- Yatmadan önce ılık bir duş alarak, ışıkları kısarak, kitap okuma, müzik dinleme ve meditasyon gibi aktiviteler yaparak rahatlayın.
- Cep telefonları ve diğer cihazlar, bilgisayarlar ve televizyon dahil olmak üzere tüm ekranları yatmadan en az 1 saat önce kapatın
Yatarken
- Yatağınızı yalnızca uyku ve cinsel ilişki için kullanın
- 20-30 dakika boyunca uyuyamazsanız, yataktan kalkın. Uykunuz gelene ve yatağa dönene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın
- Saatin kaç olduğu fark etmeksizin yalnızca uykunuz geldiğinde yatın
Dinlenmenin faydaları nelerdir?
- Düşük stres düzeyi
- Düşük yorgunluk düzeyi
- Diğer sorunları kafanızdan atmanızı sağlar
- Zor duygularla baş etmenize yardımcı olur
- İyi hissetmenize ve durumunuza daha çok hakim olmanıza yardımcı olur
Dinlenmenin faydaları nelerdir?
– Düşük stres düzeyi
– Düşük yorgunluk düzeyi
– Diğer sorunları kafanızdan atmanızı sağlar
– Zor duygularla baş etmenize yardımcı olur
– İyi hissetmenize ve durumunuza daha çok hakim olmanıza yardımcı olur
Rahatlama teknikleri
– Meditasyon
– Yoga
– Farkındalık (anı yaşamak)
– Tai Chi
– Müzik terapisi
– Masaj
– İlerlemeli kas gevşemesi
*Bu rahatlama tekniklerini öğrenmek için yerel bir kursa veya gruba katılmayı düşünün. Ayrıca indirebileceğiniz, CD veya DVD olarak alabileceğiniz veya internette ücretsiz izleyebileceğiniz çok sayıda meditasyon ve rahatlama tekniği prgoramları vardır.
Bu sayfayı daha sonra başvurmak üzere kaydedin:
Akromegali ile yaşamak
Akromegali, uzun dönem bir hastalıktır. Akromegali hastalarının tanılarına nasıl uyum sağladıkları ve normal bir yaşam sürmeye nasıl devam ettikleri hakkında buradan bilgi alabilirsiniz.
İhtiyacınız olan desteği bulun
Destek grupları
Akromegali hakkında bilgi alın
Akromegali SSS
Katılabileceğiniz yerel faaliyetler ve etkinlikleri öğrenmek için ülkenizde bir akromegali hasta destek grubu bulun
Bu yavaş gelişen hastalığın nedenleri ve erken belirtileri ve semptomları dahil akromegali hakkında bilgi edinin
Akromegali hastalarının sorduğu bazı ortak sorulara cevapları okuyun ve dinleyin
Akromegali – Bilgi ve destek ana sayfası
Sağlık hizmetleri tavsiyesine ihtiyacınız varsa veya akromegali tedavisi veya yan etkilerine ilişkin kaygılarınız varsa bir sağlık profesyoneline danışın. Burada verilen bilgiler profesyonel sağlık hizmeti tavsiyelerinin yerini tutmaz. Web sitesinde kullanılan isimler gerçek hasta isimleri değildir. Hakkımızda daha fazla bilgi için web sitemizi ziyaret edebilir veya doğrudan bizimle iletişime geçebilirsiniz.